Что нужно для быстрого обучения фридайвингу

Одни приходят во фридайвинг за экстримом, другие – за рекордами, третьи – побороть свои страхи. В этом виде спорта недостаточно просто уметь задерживать дыхание и нырять, ведь главное – сохранить свое здоровье и жизнь. Известные спортсмены тренируются годами, оттачивая свое мастерство.

Чтобы вы не допустили ошибок, команда агрегатора курсов Kursfinder.ru предлагает ознакомиться с небольшой памяткой о том, что нужно для быстрого обучения фридайвингу. 

Системы обучения фридайвингу

Первый шаг во фридайвинге – выбор системы обучения. В мире их несколько, самые популярные:

• Molchanovs – система основана Натальей Молчановой, 23-кратной чемпионкой мира и обладательницей 41 мирового рекорда. Включает программы спортивного и рекреационного фридайвинга, уровни подходят спортсменам с любой подготовкой. После прохождения курса можно сдать экзамен и получить международный сертификат;
• AIDA – Международная ассоциация развития фридайвинга. Регистрирует рекорды, разрабатывает стандарты и правила проведения соревнований, организует их и так далее.
• PADI – Профессиональная ассоциация инструкторов по дайвингу. С 2015 г. доступно обучение фридайвингу;
• SSI – Международная школа подводного плавания. Разработка стандартов и методик ныряния. 

Также есть системы CMAS, Apnea Academy, NDL. 

Чтобы понять, чем отличается одна система от другой, какие есть нюансы и прочее, желательно пройти хотя бы один курс. Поэтому, если вы не являетесь приверженцем конкретной методики, ориентируйтесь на инструктора, а не саму систему – очень важно найти профессионала, который доступно объяснит теорию, обучит правильной технике и поможет преодолеть психологические барьеры. 

Базовое обучение

В каждой системе обучение начинается с базового курса (название может быть любым – где-то это «звезды», где-то «уровни» и «волны» и пр.). Для зачисления на курс нужно:

• Достичь возраста 18 лет (если есть разрешение от родителей – можно заниматься с 16 лет).
• Не иметь противопоказаний (например, хронических заболеваний или особенностей развития).
• Получить справку для посещения бассейна.

Начать заниматься фридайвингом можно, даже если вы не умеете плавать. Правда, нужно понимать, что и вам, и инструктору будет сложнее. Также не все инструкторы работают с теми, кто не умеет плавать. 

На базовом курсе вы будете изучать правильную подготовку к нырянию, а также заниматься физический и психологической подготовкой. Например, вы узнаете:

• Как правильно нырять, чтобы не тратить лишние силы.
• Как делать продувку.
• Как чувствовать сигналы организма.

В конце вы сдаете теоретический экзамен и нормативы, после которых получаете сертификат, подтверждающий, что вы – фридайвер.

Курсы по фридайвингу

Конечно, одним базовым курсом для новичков не ограничивается ни одна система обучения. Например, в Molchanovs есть 2 направления – для бассейнового фридайвинга («уровни» с 1 по 4) и глубинного фридайвинга («волны» с 1 по 4). Теоретическая часть обоих направлений схожа, отличия заключаются в практической части и нормативах, которые нужно выполнять для получения сертификата.

В AIDA используется похожая система, также в ней вы найдете курсы по нырянию в моноласте и так далее. В каждой программе с повышением уровня увеличивается сложность. После прохождения стандартной программы вы можете пройти инструкторский курс и стать инструктором по фридайвингу.

Нужно ли снаряжение

Конечно, для своего первого погружения не стоит покупать полный комплект снаряжения, особенно когда есть возможность взять его напрокат. На крайний случай подойдет обычный плавательный гидрокостюм. Однако нужно понимать, что ныряние в специализированном снаряжении – это совсем другой опыт. 

Снаряжение для фридайвинга можно разделить на 2 группы – обязательное и дополнительное.

В обязательное входит:

• Ласты. Бывают 2 видов – биласты (2 отдельные ласты) и моноласты (соединены, словно хвост). У моноласты выше КПД, но ее сложнее освоить и эксплуатировать. Выбор всех новичков – биласты. По материалу изготовления они могут быть резиновыми (хорошо отрабатывать технику в бассейне, но сложно нырять), пластиковыми (универсальный вариант для новичков) и из стекло- или углеволокна (лучший КПД, но дорогие и хрупкие). 
• Гидрокостюм для апноэ. Обычно изготавливается из неопрена. Он может быть разных видов, но главное – подобрать оптимальную толщину. А толщина должна зависеть от температуры воды. Например, если вы планируете нырять в бассейне с температурой выше 21 °C – достаточно 3 мм. В идеале гидрокостюм должен быть пошит по индивидуальным меркам.
• Маска для фридайвинга. Следует выбирать маски с мягким носом и минимальным подмасочным пространством. 
• Пояс и грузы. Фридайверы используют силиконовые пояса с марсельской пряжкой (обычные дайверские не подходят). На каждые 3 мм толщины гидрокостюма должны приходиться 3 кг грузов. Профессионалы используют грузовые ошейники, новичкам рекомендуют поясные грузы. Желательно, чтобы каждый груз весил по 1 кг. 

В дополнительное входит:

• Трубка. Обычно используется при нырянии в открытой воде для наблюдения за подводным миром во время отдыха. 
• Зажим для носа;
• Лайнер. Своеобразный страховочный трос с манжетой, который цепляется к тросу при глубинных (ниже 30 м) погружениях;
• Гидроноски и гидроперчатки. Нужны для утепления.

Регулярные занятия

Заниматься фридайвингом регулярно можно в бассейнах Москвы и области, Санкт-Петербурга, Екатеринбурга и других крупных городов России, а также в Республике Беларусь, Казахстане и других странах. За точной информацией вы можете обратиться в бассейны своего города. Также на сайте Федерации Фридайвинга можно посмотреть актуальное расписание занятий, которые проводят инструкторы – члены Федерации. 

Регулярные занятия помогают сохранить форму и улучшить свои показатели, поэтому рекомендуются всем, кто хочет заниматься фридайвингом на более профессиональном уровне.

Соревнования – нужны или нет

В течение года в одной только России проводится более 10 различных чемпионатов по фридайвингу: Кубок России по правилам CMAS, Открытый чемпионат России, кубки отдельных регионов и прочие. А количество зарубежных соревнований как по системе AIDA, так и по CMAS достигает нескольких десятков – они проводятся в Сербии, Турции, Греции, Австрии и других странах. 

Участвовать в соревнованиях или нет – выбор каждого. Конечно, новичку вряд ли удастся составить серьезную конкуренцию титулованным спортсменам. С другой стороны, может быть именно вы побьете рекорды Натальи и Алексея Молчановых.

Что делать, если я боюсь

Фридайвинг сам по себе используется как одно из средств против боязни воды. Обычно выделяют 2 причины – негативный опыт и психологические барьеры. Чтобы нырять с удовольствием, нужно преодолеть страх. Именно преодолеть, а не сломать себя. 

Вы можете бояться самой воды (страх остаться без кислорода, утонуть), безграничного пространства (агорафобия в открытом море), глубины и темноты (точнее того, что «может скрываться») и т.д.

Как это преодолеть? На самом деле все не так сложно – достаточно лишь начинать с малого. Неглубокий бассейн, погружения на минимальное количество времени и так далее. Разумеется, все нужно делать под внимательным надзором инструктора. Главное – достичь комфортного нахождения под водой и понять, что вы обладаете положительной плавучестью. Со временем можно приступать к тренировкам в более глубоких бассейнах и на открытой воде. 

Небольшие советы:

• Ныряйте только с опытным напарником (не ныряйте в одиночку вообще).
• Продувайтесь аккуратно, не испытывайте свои барабанные перепонки.
• Не выдыхайте под водой и не делайте резкий выдох при всплытии (риск потери плавучести, блэкаута).
• Не делайте гипервентиляцию.
• Делайте плавные развороты на глубине.
• Не смотрите вниз при погружении и вверх при всплытии.
• Двигайтесь размеренно при подъеме.
• Расслабьтесь и получайте удовольствие.