Тренажеры и упражнения для Фридайвинга

Любой вид спорта предполагает регулярные тренировки для достижения результатов. Для повышения уровня подготовки спортсмены используют всевозможные тренажеры — с их помощью тело учится занимать правильную позицию по время выполнения каких-либо активностей. Во фридайвинге применяют несколько специальных тренажеров, которые улучшают технику плавания, продувку, и в целом делают готовность спортсменов к погружениям эффективнее.

Носодуй (отовент)

Носодуй — устройство для тренировки продувки. Его еще называют отовентом. Он представляет собой пластиковый полуцилиндр, который соединяется с воздушным шариком. На устройство надевают шарик и тренируют мышцы и контроль над этими самыми мышцами. С помощью носодуя можно улучшать состояние диафрагмы, тренировать голосовую щель, мягкое небо, язык — все органы, которые фридайверы задействуют в продувке. Спортсмены применяют разные практики, позволяющие тренировать каждый из перечисленных органов в отдельности.

Однако, прежде чем использовать носодуй, нужно проконсультироваться с лечащим врачом или тренером по фридайвингу, чтобы избежать возможных осложнений со здоровьем, которые могут появиться в результате применения отовента. Среди противопоказаний носовые и глоточные инфекции, а также острый средний отит.

Упражнения с носодуем

Колобашка

Колобашка используется для того, чтобы отработать техники плавания брассом, усилить эффект от выполнения упражнений аквааэробики. С помощью колобашки можно тренировать мышцы верхней части тела, рук и ног, а также улучшать дыхательный ритм, координацию и выносливать. Для этого колобашку зажимают между ног.

Выбор формы и размера колобашки зависит от того, какую цель хочет достичь спортсмен, и какой у него уровень подготовки. Например, колобашка в форме восьмерки используется для тренировки ног. Она сделана из материала, который не впитывает воду. Петли восьмерки могут быть одинаковыми, либо одна петля может быть больше другой. Утолщенная с одной стороны колобашка способствует регулировке плавучести, и используется в прямом и перевернутом положении. Ее размер тоже важен: чем больше колобашка, тем большее сопротивление она создает.

Помимо колобашки в форме восьмерки также существует комбинированная колобашка, сочетающая в себе преимущества доски для плавания и классической колобашки. Стоит отметить, что тренажер должен быть изготовлен из высококачественных материалов, чтобы не вызывать раздражения кожи или аллергии, и человеку было удобнее держать его между ног.

Упражнения с колобашкой

Антилопатка

Антилопатка помогает улучшить технику плавания кролем, она развивает силу и предотвращает травмы спортсмена. Ее форма минимизирует сопротивление воды, человек концентрируется на работе рук. Уже во время первого заплыва дайвер заметит, как автоматически начнет поддерживать «высокий» локоть, и ловчее двигать бедрами, согласно правилам техники плавания. С помощью антилопатки во время выполнения гребка рука проскальзывает намного легче и быстрее. Тренажер буквально вынуждает человека следить за правильностью положения руки от момента захвата воды и до самого конца гребка.

За счет антилопаток значительно уменьшается влияние кисти, и все внимание пловца концентрируется на предплечьях и скольжении. С этим приспособлением на руках человек никак не сможет дать себе слабину и даже ненадолго упростить свою задачу. К тому же, антилопатка позволяет сохранять правильное, естественное положение кисти и не перенапрягать руки, как это происходит при «кулачном» плавании.

Стоит отметить, что корпус, бедра и ноги при применении антилопатки тоже включаются в активную работу. У многих кролистов ноги остаются практически не у дел, и плавают они в большей степени за счет рук и плечевого пояса. Поэтому, антилопатки выполняют нужную функцию для всего тела спортсмена.

Упражнения с антилопатками

Поясной тренажер

С помощью поясного тренажера можно улучшить силу сопротивления и наладить технику гребка. В момент гребка плавники на поясном тренажере создают центробежное усилие, которое заставляет пловца поворачивать бедра в нужный момент во избежание касания.

Положение плавников обеспечивает киностетическую отдачу пловцу, позволяя самостоятельно корректировать силу гребка. Если гребок опережает движения бедер, то рука будет задевать боковой плавник при выходе рук из воды. Если это происходит, нужно стараться вращать корпус опережением таким образом, чтобы бедро было повернуто в тот момент, когда рука уже подходит к плавнику.

Упражнения с поясным тренажером

Укороченные ласты

Укороченные ласты необходимы для того, чтобы отрабатывать технику плавания, а также тренировки нижней части тела пловца на силу и выносливость. С их помощью пловец выполняет высокочастотные удары ногами, а наклонные ребра с максимальной силой отталкиваются вперед. С помощью укороченных ласт площадь стопы и ноги в целом увеличивается, за счет этого удар ногами становится эффективнее и техничнее. Помимо этого, у пловца увеличивается скорость плавания, а стопа становится более гибкой.

Большая часть укороченных ласт изготавливаются из натуральной резины — благодаря этому при длительных тренировках на ногах спортсмена снижается риск образования мозолей. Если ласты необходимы не для кратковременного использования, а для продолжительных тренировок, рекомендуют покупать укороченные ласты на высокоплотном термообработанном полиуретане.

Упражнения с тренировочными ластами

Дыхательный тренажер (трубка)

Дыхательный тренажер помогает улучшить технику гребка. Благодаря гидродинамической форме трубки уменьшается сопротивление в воде. Кроме того, дыхательные тренажеры оснащают удобным регулируемым фиксатором и ремешком — они надежно удерживают тренажер при выполнении спортивных поворотов. Дополнительный дренажный клапан выводит остатки воды.

Упражнения с дыхательными тренажерами

Акватормоз

Тормозной пояс со стаканчиками предназначен для усиления сопротивления при плавании. С его помощью пловец может увеличить мощность гребковых движений и укрепить сердечно-сосудистую систему. Пояс состоит из нескольких съемных стаканчиков, с помощью которых можно регулировать интенсивность сопротивления своим количеством. Данный тренажер эффективен при тренировках на средние и короткие дистанции.

Тренажер-фиксатор лодыжек

Тренажер-фиксатор лодыжек рекомендован для улучшения работы рук и корпуса. Его используют для тренировки верхней части тела при плавании. С помощью специального ремешка, одеваемого на лодыжки, практически исключается вероятность движения ног. Тренажер выпускается в едином размере, поэтому подойдет под лодыжки любого размера. Рекомендуется использовать фиксатор вместе с колобашкой.

Тренировка с тренажером-фиксатором помогает укрепить основную группу мышц, стабилизирующую положение таза, бедер и позвоночника в воде. Кроме того, это способствует повышению мощности гребка при различных техниках плавания. Также занятия с фиксатором лодыжек развивают координацию и выносливость.

Стоит отметить, что при плавании с колобашкой возможно «подкроливание» ног для облегчения нагрузки плечевого пояса, но с тренажером-фиксатором движение ног значительно ограничивается.